persons feet on blue towel

7 teknikker til naturlig smertelindring under fødslen

Fødslen er en stor påvirkning af kroppen og det kan ikke helt undgås at det medfører smerte. Du kan dog med naturlige midler lindrer dine smerter undervejs.

Nedenfor er 7 naturlige teknikker.

Husk gerne at gå i gang med at øve dig så tidligt som muligt. Det kan være rigtig svært at gøre det første gang under fødslen.

1. Brug musik

Musik får dig til at slappe af.

Hvis musikken skal berolige, skal den have en langsom rytme og gerne dybe lyde, som flytter fokus fra hoved til krop.

Lyde fra naturen er også gode til afslapning.

2. Afspænding

Lav en øvelse hvor du mærker din krop.

Begynd med den ene fod, tænk på den – mærk den og lad den blive tung.

Fortsæt stille og roligt med alle kropsdele. Princippet er at mærke og derigennem skabe kontakt til og ro i systemet.

Brug eventuelt et afspændingsbånd til dette.

3. Åndedrætstræning

Læg hænderne på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, mens du trækker vejret.

Fornem luften, der fylder lungerne. Tæl langsomt til fire, mens du puster ud.

Hold vejret kort i slutningen af ud- og indånding.

Dit fokus på åndedrættet afspænder og lindrer den mere nervøse tilstand, der forstærker smerter.

4. Mindfulness

Metoden går ud på at være opmærksomt til stede i sind og krop og ikke flygte fra det, som er ubehageligt.

Vær bevidst og døm ikke. Mærk ubehaget og smerten, men accepter det der er.

På denne måde bliver det muligt at give slip, og smerten kan lindres.

5. Fantasirejse

Tænk på et sted med fred, ro og glæde.

Måske har du været der fysisk, måske er det blot ren fantasi. En flot strand, en stille skov eller måske et roligt hav.

Bevæg dig rundt i tankerne og se farverne, dyrene, planterne, blomsterne.

Hør lydene, mærk duftene. Har du svært ved selv at finde på, findes der mange cd’er som kan guide dig.

6. Meditation

Meditation kan foregå på mange måder.

Den klassiske form bruger et ord – et mantra – som man siger inden i sig selv hele tiden og i en rolig rytme.

Det kan være svært ikke at begynde at lade tankerne flyve, men find tilbage til det valgte ord og fortsæt.

7. Visualisering

Se smerten for dig. Gå ind i den. Forestil dig du trækker energi fra et andet sted i kroppen og fører den til det smertefulde sted.

Det kan være lindrende i sig selv ”at rumme” smerten.

Brug de teknikker der tiltaler dig mest i den indledende fase, hvor du har mest overskud.

Så har måske mere overskud til den seje aktive fase inden barnet bliver født.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

styrk barnets immunforsvar

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

persons feet on blue towel
styrk barnets immunforsvar

FÅ GUIDEN FOR 0 KR.

Giv din baby den bedste start på livet -få guiden tilsendt med det samme.

Du kan nemt afmelde mails med 1 klik. 

7 teknikker til naturlig smertelindring under fødslen

Fødslen er en stor påvirkning af kroppen og det kan ikke helt undgås at det medfører smerte. Du kan dog med naturlige midler lindrer dine smerter undervejs.

Nedenfor er 7 naturlige teknikker.

Husk gerne at gå i gang med at øve dig så tidligt som muligt. Det kan være rigtig svært at gøre det første gang under fødslen.

1. Brug musik

Musik får dig til at slappe af.

Hvis musikken skal berolige, skal den have en langsom rytme og gerne dybe lyde, som flytter fokus fra hoved til krop.

Lyde fra naturen er også gode til afslapning.

2. Afspænding

Lav en øvelse hvor du mærker din krop.

Begynd med den ene fod, tænk på den – mærk den og lad den blive tung.

Fortsæt stille og roligt med alle kropsdele. Princippet er at mærke og derigennem skabe kontakt til og ro i systemet.

Brug eventuelt et afspændingsbånd til dette.

3. Åndedrætstræning

Læg hænderne på din mave og mærk hvordan den hæver og sænker sig, mens du trækker vejret.

Fornem luften, der fylder lungerne. Tæl langsomt til fire, mens du puster ud.

Hold vejret kort i slutningen af ud- og indånding.

Dit fokus på åndedrættet afspænder og lindrer den mere nervøse tilstand, der forstærker smerter.

4. Mindfulness

Metoden går ud på at være opmærksomt til stede i sind og krop og ikke flygte fra det, som er ubehageligt.

Vær bevidst og døm ikke. Mærk ubehaget og smerten, men accepter det der er.

På denne måde bliver det muligt at give slip, og smerten kan lindres.

5. Fantasirejse

Tænk på et sted med fred, ro og glæde.

Måske har du været der fysisk, måske er det blot ren fantasi. En flot strand, en stille skov eller måske et roligt hav.

Bevæg dig rundt i tankerne og se farverne, dyrene, planterne, blomsterne.

Hør lydene, mærk duftene. Har du svært ved selv at finde på, findes der mange cd’er som kan guide dig.

6. Meditation

Meditation kan foregå på mange måder.

Den klassiske form bruger et ord – et mantra – som man siger inden i sig selv hele tiden og i en rolig rytme.

Det kan være svært ikke at begynde at lade tankerne flyve, men find tilbage til det valgte ord og fortsæt.

7. Visualisering

Se smerten for dig. Gå ind i den. Forestil dig du trækker energi fra et andet sted i kroppen og fører den til det smertefulde sted.

Det kan være lindrende i sig selv ”at rumme” smerten.

Brug de teknikker der tiltaler dig mest i den indledende fase, hvor du har mest overskud.

Så har måske mere overskud til den seje aktive fase inden barnet bliver født.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Mest poplære artikler

Hvad er den bedste probiotika til gravide?

marts 28, 2023 Reading Time: 2 minutes

Hvilke mælkesyrebakterier skal man tage som gravid? Hvilken probiotika er bedst til gravide? Skal man…

Iltmangel under fødslen

december 7, 2022 Reading Time: 3 minutes

Når du er i fødsel, er det ikke kun dig, der udsættes for hårdt arbejde…

Fertilitet og sædkvalitet

januar 13, 2023 Reading Time: 2 minutes

Mange mennesker tænker ikke over, om deres egen eller deres partners sæd er af “god…

Gravid selvom testen er negativ?

december 3, 2022 Reading Time: 2 minutes

Hej, Er jeg mon gravid? Jeg er en pige på snart 22 år. Jeg havde…

Sex i det sidste trimester

december 14, 2022 Reading Time: 2 minutes

Mange kvinder oplever i løbet af deres graviditet at deres sexlyst er stigende. Jo større…

Kan jeg blive gravid når al sæden løber ud?

november 28, 2022 Reading Time: 3 minutes

Nogle kvinder bliver bekymrede, når de efter et samleje føler at alt sæden bare løber…

Copy link
Powered by Social Snap