Mandens udløsning sender et sted mellem 60 og 450 millioner sædceller afsted på en 25-30 centimeter lang rejse for at møde ægget.

Trods det store antal og den korte distance er der kun ganske få af dem der nogensinde når frem til ægget. Jo flere der når frem, jo større er sandsynligheden for at ægget befrugtes. En sædcelle er kun 0,006 cm og derfor svarer en rejse på 30 centimeter til at en person på 180 cm skal svømme ni kilometer – eller 360 baner i svømmehallen.

Noget af det som er vigtigt for mandens frugtbarhed er det samlede antal af sædceller, andelen af sunde sædceller samt deres evne til at svømme hurtigt og længe. Desuden indeholder selve den væske som sædcellerne svømmer i næringsstoffer, der skal holde sædcellerne i live og befrugtningsdygtige i 2-3 døgn.

Mandens frugtbarhed kan svækkes af faktorer som høj alder og dårlig sædkvalitet. Alderen kan man selvfølgelig ikke gøre noget ved, men det ser ud til at man kan påvirke antallet, levedygtigheden og bevægeligheden af sædcellerne.

Stress kan påvirke mandens sædkvalitet kraftigt, men stress kan dæmpes gennem selvhypnose, meditation, mindfulness og yoga m.m. Ligeledes kan stramtsiddende bukser være med til at nedsætte sædkvaliteten fordi sædproduktionen fungerer bedst, når testiklernes temperatur er lidt lavere end kroppens normale 37 grader (derfor er de udenfor kroppen).

Kosten har også indflydelse på sædkvaliteten, og her har man fundet ud af at det specielt er mineralet SELEN, der er vigtigt for en god sædkvalitet. Man kan tage SELEN som kosttilskud eller søge at få det gennem den daglige kost. Her er de rigeste kilder:

• Kød og indmad – ca. 10 mikrogram pr. 100 gram.
• Fisk – ca. 20-30 mikrogram pr. 100 gram.
• Æg – ca. 25 mikrogram pr. 100 gram.
• Paranødder – ca. 103 mikrogram pr. 100 gram.

Anbefalet daglig dosis er 100 mikrogram om dagen, men mange kostvejledere anbefaler en noget større dosis til mænd med lav sædkvalitet.

En anden, og for mange måske lettere mulighed, er at tage SELEN som tilskud. Der findes fx B-Daddy fra danske Pharma Nord fra Vejle. B-Daddy er et kosttilskud specielt målrettet mænd der ønsker at øge deres sædkvalitet.

B-Daddy indeholder Q10 samt SelenoPrecise som stimulerer dannelsen af sunde og normale sædceller, og som beskytter cellerne og dens DNA mod oxidative skader. SELEN kan med fordel tages i mindst tre måneder op til befrugtning, da dannelsen af sæden tager knap tre måneden.

Klik her for at få den bedste pris på B-Daddy til en måneds forbrug.

Hvad mener du? Har du taget SELEN for at øge din sædkvalitet? Hvordan virkede det? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Daglig sex giver bedre sædkvalitet
2. Derfor forringes mænds sædkvalitet
3. Ugens tip: Bag selv bedre boller

Ideelt set er mad en kilde til nydelse, glæde, vitalitet og livskraft. Der er desværre alt for mange, der reagerer på deres mad på en helt anden manér.

Frem for glæde og vitalitet får de ondt i maven, ondt i hovedet, en forstyrret hjernekemi, et forstyrret immunforsvar, nærmest ildebrand i hud og slimhinder for ikke at tale om velfærdssygdomme på lang sigt. Fødevarereaktioner er efterhånden meget udbredt og børnefamilier er en af de oftest ramte grupper.

I bogen ”Er det noget du har spist” får du en masse viden og redskaber til hvad man kan gøre hvis der er allergi i familien. Bogen er udviklet på baggrund af forfatterens egen erfaring i kombination med mange timers research og studier udover det kliniske arbejde på hendes klinik.

Der er mange typer allergiske reaktioner på fødevarer og mange måder at undersøge for dem på. Men der er også mange ting man kan spise i stedet for dem, der giver allergien. Bogen hjælper dig til at finde ud af hvor du starter og hvordan du finder vejen igennem til en sund og livgivende mad. Og ved hjælp af spørgeskema og allergivenlige opskrifter samt de mange gode råd og nyttig viden, kan du højst sandsynlig finde og få struktur på fødevareintolerancen. Der er desuden lækre opskrifter til at støtte din vej frem.

Klik her og se bogen »Er det Noget du har Spist?« på Saxo.com

Bogens bagside:
I dag er det ikke bare en lille gruppe allergikere, der reagerer på fødevarer. Fødevarereaktioner er blevet en folkesygdom – og børnefamilier er en af de hårdest ramte grupper.

Det er bestemt ikke rart at være overfølsom. Man ville ønske, man kunne fjerne reaktionerne for altid og leve problemfrit. Med denne bog får du en masse viden og redskaber, samt mulighed for at gøre noget godt for dig selv og din krop.

Bogen er udviklet på baggrund af egen erfaring i kombinationer med fagbogs studier, deltagelse på internationale konference og universitetsstudier, samt klinisk arbejde, som har støttet kvinder, mænd og børn i at finde frem til den mad, de tåler, samt den mad der er bedst for dem. Brug de mange anvisninger og oplev ændringerne. Du kommer ikke til at fortryde det.

Anne Catherine Færgeman er uddannet klinisk diætist fra Århus Universitet 2001. Har derefter arbejdet på Rigshospitalet med specialerne anoreksi, diabetes, hjerte- karsygdomme og mave-tarmsygdomme. Har specialiseret sig i funktionel medicin med fokus på ernæring og anvendelse af laboratorieprøver i forhold til fordøjelsesproblemer, fødevarereaktioner, hormonelle forstyrrelser, autisme m.m. Følger Master-uddannelse i Nutritional Medicine på Surrey University, England.

Udgivet af Forlaget Olivia. Indbundet. 124 sider. Ca. 200 kr. ISBN 978-87-567-8605-8.

Klik her og se bogen »Er det Noget du har Spist?« på Saxo.com

Kender du til overfølsomhed og fødevareallergi i familien? Har du læst bogen? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Vind Anne-Marie Hassings nye CD

I disse år ruller sundhedsbølger over os og mange har fundet god hjælp i alle de råd og anvisninger, der er samlet i et utal af bøger. Ikke mindst Kernesund-bølgen som Ninka-Bernadette Mauritson begyndte med sin bog ”Kernesund Familie – Sådan”.

Hun har nu udgivet en ny bog i samarbejde med Inger Liin Knudsen og Kirsten Bjerge som hedder ”Kernesund Økomad – Spis dig smuk uden gluten, sukker og mælk” (klik på billedet for at se mere).

Klik her og få et supergodt tilbud på bogen hos Saxo.com

Bogen er skrevet på baggrund af et ophold på en familiehøjskole i Vestjylland for 80 voksne og 20 børn, der blev en stor succes. Principperne fra den første bog blev gennemført på opholdet og mange familier forandrede deres liv i løbet af kurset. Maden stod de to forfattere Inger og Kirsten for og de formåede at lave næringsrig, mineral- og vitaminrig mad der var både økologisk, smagfuld og blodsukkerstabiliserende. Ren madmagi, som Ninka-Bernadette udtrykker det.

“Kernesund Økomad” er en kogebog og den er propfyldt med lækre opskrifter. Du kan finde opskrifter på alt fra morgenmad, supper, vegetarretter, fisk, fjerkræ, kød, salater, tilbehør, sovser og dip til snacks, brød, sødt, kager og desserter.

Der er desuden gode råd til hvordan man planlægger en kernesund økologisk uge – uden sved på panden, og der er nyttige informationer at hente om gluten og mælk, og hvad det gør ved nogen mennesker. Flere familier er blevet interviewet om problemer de havde tidligere – som f.eks. tilbagevendende allergi, depression, oppustethed, Torurette-syndrom m.v. og som nu er forsvundet. Blot ved hjælp af kostændringer.

Bagest i bogen findes en shoppeguide, så du hurtigt kan gå i gang med de skønne opskrifter og en ny kernesund livsstil.

Hvis du kunne lide Ninka-Bernadettes første bog, bliver du absolut ikke skuffet. ”Kernesund Økomad” gør det nemt for dig at følge principperne i dagligdagen.

Bogens bagside:
Ninka forvandlede sin krop, sit liv og sin familie med kernesund mad. Nu er det din tur. Velkommen til et kernesundt, økologisk kogebogsunivers for dig, der vil skåne din krop for sukker, gluten, kemi og mælk.

Kvinden der fik kernesundhed på alles læber, inspirerede til et program på tv og har solgt 130.000 kernesunde bøger er her i selskab med to passionerede, økologiske kogekunstnere. Sammen giver de dig nu en 100% økologisk kogebibel, der gør hver dag til en familiefest.

»Kære Ninka
Mine fordele ved kernesund mad er mere velafbalancerede børn, en meget gladere mor, ingen maveonder (medmindre nogen er faldet i vandet), børnene har færre uforklarlige tudeture, mere glød i hud og øjne og meget mere. Jeg elsker min kernesunde livsstil og takker dig hver dag. Mange knus, Linda.«

- Få inspiration med 125 geniale, lækre opskrifter, der styrker og renser kroppen.
- Få overblik med overskuelig ugeplan og indkøbssedler til festmenuer.
- Få råd med toptips til den bedste og reneste mad.
- Gør lykke ved middagsbordet med supernemme mormorstegetips.
- Spar tid og lav kun mad to gange om dagen. Sådan gør aftensmaden lykke i madpakken.
- Bliv økoekspert og få gode grunde til at vælge økologisk i hverdagen.

Udgivet af Politikens Forlag. ISBN 9788756792578. Indbundet. 247 sider. 250 kr. Få et supergodt tilbud på bogen hos Saxo.com.

Hvad mener du? Går du også op i økologi og kernesund mad? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Økologisk mælk beskytter mod eksem

Kan du huske de 8 kostråd udenad? Hvis ikke kan du få hjælp i en ny bog fra Lene Hansson.

Sund mad kan være mange ting. En af dem der har dedikeret sin tid til at fortælle os andre om hvad der er rigtig sundt er Lene Hansson, som efterhånden har skrevet mange kogebøger. Hun har nu skrevet en kogebog fyldt med gode råd og opskrifter, der kan hjælpe os andre til at få den rette fokus på maden ”fordi maden er vores benzin”, som hun skriver i sit forord. Denne gang er børnene med i køkkenet…

Klik her og få et godt tilbud på bogen hos Saxo.com

Bogen indledes med en masse god viden og informationer om fordøjelse og næringsstoffer. Der er også kapitler om sukker, fedtstoffer og tilsætningsstoffer så man er godt rustet til at forstå vigtigheden af de ingredienser, der bruges i de efterfølgende opskrifter.

Lene Hansson har desuden lavet en oversigt over mineraler og vitaminer og en række anbefalinger af helsevarer og køkkengrej.

De mange lækre opskrifter er indbydende og lige til at gå til. Der findes alt lige fra morgenmad, frokost, aftensmad, dessert, snacks til drikkevarer, brød og kager.

Bogen er smuk i sin grafik og de fleste får uden tvivl lyst til at gå i gang med en eller flere af lækkerierne med det samme. Måske sammen med ungerne ved køkkenbordet.

En rigtig god håndbog hvis du vil sørge for sund mad til familien.

Bogens bagside:
Nu er Lene Hansson på banen med en kogebog, som kan hjælpe alle familier med at blive netop det, de gerne vil være: nemlig sunde og glade med et energiniveau og et immunforsvar, der er helt i top.

I ”Familien bli’r hvad den spiser” får du en masse lækre opskrifter på:
- morgenmad
- frokost og madpakker
- aftensmad
- dessert
- sund fastfood
- snacks, sund slik og mellemmåltider
- mad til fester og fødselsdage
- drikkevarer
- brød og kager

Opskrifterne henvender sig til aldersgruppen 2-18 år, og børnene inviteres med i køkkenet, da alle menuer er nemme og lige til at gå til.

Bogen giver letforståelige informationer om vitaminer, mineraler, sukker, fedt osv., som sikrer dig viden om, hvad dit barn har brug for – og der er også gode råd til forældre med kræsne børn. Med denne bog i hånden, kan du være sikker på, at alle i familien får, hvad de skal have af sund kost og næring.

Lene Hansson er kostvejleder, tv-vært og forfatter til adskillige bøger om sund kost og livsstil, bl.a. bestsellerne ”Slank og sund på 8 uger” og ”Du er, hvad du spiser”.

Udgivet af Lindhart og Ringhof. ISBN 978-87-11-43072-9. Indbundet. 217 sider. Klik her og få et godt tilbud på bogen hos Saxo.com

Hvad mener du sund kost? Tror du på det gør en forskel? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. ‘Sund baby uden kemi’ af Lene Midtgaard Hoedemann
2. »Mit Livs Kamp« af Lene Gammelgaard
3. Boganmeldelse: Barn Nr. 2, Når Familien Vokser
4. »Familien uden kemi« af Tino R. Tønnesen

Hvert femte danske barn er overvægtigt, hvilket ikke blot kan få fysiske, men også psykiske konsekvenser for de ramte børn. Overvægtige børn angiver selv, at det største problem ved deres overvægt er, at de er ekstra udsatte for drilleri og mobning. Mange tager desuden problemerne med ind i voksenalderen.

Faktisk bliver 70 pct. af dem, der er overvægtige som børn, også overvægtige som voksne. På den baggrund har Sundhedsstyrelsen iværksat kampagnen “En lettere barndom”, der retter sig til forældre med fire-seks-årige børn og til personalet i landets børnehaver.

Se bogen »Æblekinder og Kondisko – en forældreguide til sunde og glade børn« på Saxo.com

Formålet med kampagnen er:

- at informere om de kortsigtede konsekvenser ved overvægt i barndommen, såsom at overvægt kan medføre mobning, social isolation og mistrivsel.

- at informere om de langsigtede konsekvenser ved overvægt i barndommen, såsom at overvægt i barndommen giver risiko for overvægt og følgesygdomme i voksenalderen.

- at anvise handlingsmuligheder for forældre med børn, der er overvægtige eller i risiko for at udvikle overvægt.

- at mobilisere indsatser/aktiviteter, som forebygger overvægt og tilskynder til vægtstabilisering blandt overvægtige børn.

Kampagnen omfatter:

- Kampagnehjemmeside
På hjemmesiden www.enletterebarndom.dk kan forældre finde gode ideer til sund og nem mad og sjove lege, som involverer fysisk aktivitet. De kan også teste om deres barn er overvægtigt og finde ud af, hvor de kan få hjælp og vejledning.

- Folder til forældre
Sundhedsstyrelsen har via landets børnehaver uddelt folderen ”En lettere barndom – gode råd om børn og overvægt”.

- Idehæfte med opskrifter og lege
Hæftet ’Spis, leg og ha’ det godt’ giver familier nye ideer til sund mad og lege.

- Besøg af DGI eller Fødevarestyrelsens ’alt om kost- rejsehold’
Fødevarestyrelsens ’alt om kost-rejsehold’ står klar til at besøge børnehaver og hjælpe med at sætte sund mad og bevægelse på dagsordenen. DGI tilbyder at gennemføre et forløb, der kan give børnehaven ideer til at gøre hverdagen aktiv og give børnene lyst til at bevæge sig mere. Se mere i menuen til venstre.

Klik her for at komme til www.enletterebarndom.dk og få flere informationer.

Se bogen »Æblekinder og Kondisko – en forældreguide til sunde og glade børn« på Saxo.com

Hvad mener du? Gør du noget for at sikre at dine børn spiser sundt og motioner nok? Hvad kan du bruge Sundhedsstyrelsens kampagne til? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Overvægtige får flere misdannede børn
2. Overvægtige gravide har flere komplikationer
3. Overvægtige kvinder har større risiko
4. Mens Health Week – fokus på din mands sundhed

Du skal kunne give dit barn en sutteflaske i munden uden at bekymre dig om hormonforstyrrende stoffer. Det mener et flertal i Folketinget.

De følger dermed Canada, som fra på lørdag forbyder kemikaliet bisphenol A, der findes i klar plastik til madbeholdere, elektronik, cd’er, sutteflasker og andre drikkebeholdere.

Stoffet er på EU’s liste over dokumenteret hormonforstyrrende stoffer og kan give brystkræft, livmoderskader, nedsat indlæringsevne og forringet sædkvalitet.

Enhedslisten har i februar stillet beslutningsforslag om at indføre totalt stop for brug af og salg af produkter, der indeholder stoffet. Socialdemokraterne, Socialistisk Folkeparti og Dansk Folkeparti støtter nu forslaget.

»Vi vil bruge forsigtighedsprincippet, som betyder, at man kan forbyde noget, man mistænker for at være farligt«, siger miljøordfører i Enhedslisten Per Clausen.

EU’s fødevaremyndighed EFSA blåstemplede i januar 2007 stoffet. Deres undersøgelser viste, at stoffet holdt sig under en grænseværdi for, hvor meget afsmitning det må give til indholdet i en flaske.

Men det er ikke godt nok, mener forbrugerordfører i Socialdemokratiet Pia Olsen.

»Vi ved, at stoffet er hormonforstyrrende, og vi vil ikke vente og se, hvilke konsekvenser det får for vores små børn«, siger hun.

Miljøordfører i Venstre Ejvind Vesselbo er enig i, at det er problematisk at børn overhovedet bliver udsat for stoffet. Men mener, at man skal tage den lange kamp mod et forbud i hele EU.

»Det er rigtigt, at man kan bruge forsigtighedsprincippet, men det skal bruges med omtanke og forsigtighed.

Derudover kræver det, at vi har en vis dokumentation, der går mod EU’s anbefalinger og opsatte grænseværdier, og det har vi ikke endnu ikke herhjemme«, lyder det fra Ejvind Vesselbo.

Af Julia Schmiegelow julia.schmiegelow@24timer.dk

Hvad mener du? Har du også haft tanker om dette? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Joachims Maria endelig gravid
2. Omsider forbydes Bisphenol-A i Danmark
3. Bisphenol A påvirker børns adfærd

Forårets spiren varsler også de første konfirmationer. En udfordring for både de unge og deres familier. Men det kan også være en udfordring for sundhed og miljø.

Hvorfor ikke stræbe efter at gøre konfirmationen mere grøn og miljø- og sundhedsvenlig. Der mange små ting du kan gøre, som tilsammen kan gøre en større forskel…

Meget skal forberedes til den store fest. Indbydelserne skal ud, menuen skal vælges og bordet dækkes. Konfirmanden skal vælge tøj og tilbehør. Gaven skal nøje udvælges og købes.

Der er mange faldgruber, hvor man kan glemme miljøet eller sundheden. Men det er faktisk muligt at tænke på miljø og sundhed i forberedelserne til den store fest.

Informationscenter for Miljø & Sundhed har i år lavet en liste med nyttige miljø- og sundhedsvenlige råd, fakta og links, som du kan benytte dig af. Listen kan bruges til konfirmationen og non-firmationen samt andre fester.

Den indeholder blandt andet råd og fakta omkring skønhedsprodukter, gaver, bordopdækning og lister med forhandlere af mad, blomster og elektronik.

Se ideerne til en grønnere konfirmation her.

Hvad mener du? Har du allerede gjort dig disse overvejelser eller er det ikke noget du bekymrer dig om? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Ugens tip: Hold styr på din cyklus på din iPod/iPhone

Der findes efterhånden utrolige mængder information om økologi, og nogen gange kan det kan være svært at følge med. Vi har samlet noget af den aller nyttigste viden til dig som er gravid, ammende eller småbørnsmor.

Er du kvinde og forsøger at blive gravid eller venter du allerede barn, så bør du spise økologisk og undgå cremer med parabener. Så klar er meldingen fra læge Ph.D. Morten Søndergaard fra Ã…rhus Universitetshospital…

Forbruget af kemiske stoffer i hverdagen skaber misdannelser i kønsorganerne på omtrent hver tiende nyfødte dreng, og forskerne mistænker især ftalater, parabener og pesticider som skyldige. ”Så længe man ikke ved, om noget er ufarligt for mennesker, så kan man lige så godt tage sine forholdsregler”, siger Morten Søndergaard. Han peger på, at danske kvinder ikke kan undgå alle mistænkte stoffer i hverdagen, men at man trods alt selv er herre over, hvad man spiser og smører sig ind i.

Morten Søndergaards forskning viser, at Danmark har en kedelig verdensrekord i både testikelkræft og misdannelser af drengebørns kønsorganer.

Fødevarestyrelsen lavede i 2007 en undersøgelse der påviste rester af sprøjtegift i 56% af ikke-økologisk frugt og grønt. En undersøgelse fra universiteter i Atlanta og Seattle, USA, viste at rester af sprøjtegift kan spores i urin fra børn, der lever af ikke-økologisk mad. I undersøgelsen fandt forskere rester af to meget udbredte sprøjtemidler i urinen fra de 23 skolebørn, som levede af almindelig ikke-økologisk mad. Derefter fik børnene hovedsageligt økologisk mad i fem dage, og straks forsvandt giftresterne fra urinen. Da børnene gik tilbage til den mad de plejede at spise, kunne sprøjtemidlerne igen spores i deres urin.

Resultater fra forsøg med dyr tyder på, at det kan være skadeligt at indtage rester af flere forskellige sprøjtemidler samtidig. Også selv om mængden af hvert enkelt stof er så lille, at der er under grænseværdien. Især ufødte børn i moderens mave og spædbørn kan være modtagelige for skadelige effekter, specielt i forhold til udviklingen af drengenes kønsorganer. Lægerne ved endnu ikke alt om effekten af de mange forskellige sprøjtemidler, der findes. Især mangler der viden om, hvordan de virker i kombination med hinanden.

Indholdet af equol og andre såkaldte fytoøstrogener er i gennemsnit langt højere i økologisk mælk end i ikke-økologisk. Det fandt forskere fra det daværende Danmarks Jordbrugsforskning ud af, da de i 2002 undersøgte mælken fra 7 ikke-økologiske og 13 økologiske gårde. Andre forskeres undersøgelser tyder på, at fytoøstrogener som equol kan være med til at forebygge forskellige former for kræft, knogleskørhed og andre sygdomme.

Økologisk mælk indeholder desuden gennemsnitligt flere Omega-3 og visse andre fedtsyrer end den ikke-økologiske mælk. En af disse andre fedtsyrer er CLA, som ifølge nogle undersøgelser formentlig har en forebyggende virkning mod kræft. En schweizisk-tysk-hollandsk undersøgelse af 213 kvinder har vist, at en ammende mor kan øge mængden af CLA i sin brystmælk alt efter hvor stor en del af hendes kost, der er økologisk.

Økologiske grøntsager indeholder generelt flere nærings- og smagsstoffer og mindre vand pr. kg. end ikke-økologiske. Det skyldes at økologiske landmænd hverken bruger kunstgødning eller sprøjtemidler, men lader afgrøderne vokse i naturligt tempo. Derfor er de økologiske grøntsager ofte også mindre end de ikke-økologiske, da de indeholder mindre tørstof og vand. Smagen bliver således mere koncentreret.

Men man bør ikke kun overveje den økologiske udgave, når man køber frugt, grønt, kød og mælk. For i slik findes der en række farvestoffer der sammen med konserveringsmidlet Atamon kan gøre børn hyperaktive. De får svært ved at koncentrere sig og sidde stille. Økologisk slik er derimod fremstillet uden farvestoffer, der gør børn hyperaktive.

Børnene får svært ved at koncentrere sig og sidde stille. Det er dokumenteret i en undersøgelse som en gruppe britiske læger har gennemført. Økologiske fødevarer er helt fri for disse farvestoffer og Atamon. Men både Atamon og de seks farvestoffer, der var med i undersøgelsen, bliver meget brugt i ikke-økologisk slik, saft og sodavand. (Atamon er også kendt som natriumbenzoat og E211).

Få mere viden på www.okologi.dk og www.alt-om-okologi.dk.

Kilder: Økologiska medlemsmagasin nr. 5, 2009, The Lancet 3.11.2007, Forskningscenter for Økologisk Jordbrug, Environmental Health Perspectives Februar 2006, British Journal of Nutrition April 2007, Ph.D. Katharina Main fra Rigshospitalets Afdeling for Vækst og Reproduktion, Forskningsinstituttet for Human Ernæring.

Hvad mener du? Er du allerede gået over til økologiske produkter eller tøver du stadig? Hvorfor? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Forskning frikender MFR for mistanke
2. Forskning viser at klip ikke virker
3. Salget af Økobomuld Boomer!
4. Økologisk mælk beskytter mod eksem

Efter den første jubel over at være gravid har lagt sig, bliver de fleste overmandet af en utrolig træthed.

Man tror ikke det er muligt at kunne falde i søvn hvor som helst og når som helst før man har prøvet det, og ens partner bliver måske også forbavset over at man nu går i seng kl. 21 – eller tidligere…

Se også bogen »Kost og Graviditet« på Saxo.com

Trætheden skyldes mange forhold, men den væsentligste er nok alle de fysiologiske ændringer din krop er i gang med. Det kræver meget at ernære dig selv og dit barn; du får f.eks. 2-3 kilo mere vand og blod i kroppen, når du er gravid, brysternes vægt øges, fedtdeopterne øges, moderkagen skabes og vejer til sidst omkring 1 kg og endelig er der jo barnets vægt.

Alt dette sker selvfølgelig som en udvikling over 9 måneder, men det hele bliver sat i gang, så snart ægget er blevet befrugtet. Men kan man gøre noget ved trætheden?

De bedste råd er nok:

1. Spis mange små måltider henover dagen. Så holder du blodsukkeret og energien oppe. Det skal dog helst være fornuftige ting da du ellers vil opleve store svingninger i blodsukkeret som forværrer trætheden.

2. Jernmangel kan gøre en meget træt og svimmel Få evt. målt dit blod for jern. Gravide skal ofte tage et tilskud for at have nok jern i kroppen – ofte fra 20. graviditetsuge.

3. Spis også jernholdig mad som fx. broccoli, spinat og rugbrød.

4. Drik appelsinjuice eller anden juice med højt indhold af C-vitamin. Jern optages nemlig bedre i kroppen hvis du samtidig indtager C-vitamin.

5. Hold igen med te og kaffe (og andet med koffein – f.eks. Cola), da jernindtagelsen hæmmes af koffein.

6. Hold dig i gang. Du orker nok ikke det store, men en daglig gåtur i frisk luft er bedre end ingenting.

7. Slap af og læg dig på sofaen, hvis muligt. Din krop har også brug for hvile.

Og gå så bare i seng kl. 21 og lad kroppen gøre sit arbejde. Når de første måneder er gået oplever de fleste at trætheden bliver mindre, og energien vender tilbage.

Se også bogen »Kost og Graviditet« på Saxo.com

Hvad mener du? Har du også oplevet træthed under graviditeten og hvad gjorde du? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Hvornår skal graviditeten offentliggøres?
2. Den gode fødsel

I disse år er der er meget fokus på sundhed. Og godt for det. Men det kan dog godt være svært at finde rundt i eksperternes mange velmenende råd, og som gravid har man måske heller ikke det store overskud til at sætte sig ind i en masse anvisninger.

Det er nemt at få dårlig samvittighed – for det drejer sig jo også om barnets sundhed – hvis man ignorerer emnet. Det er næppe en nyhed at fisk og grøntsager er sundt, men vidste du at bl.a. vindruer og chokolade er med i top 18? Og at blåbær anses for at være en af de mest næringsrige fødevarer?

Få et supergodt tilbud på Superfood af Helena Nyblom på Saxo.com

Bogen Superfood har samlet de absolut sundeste fødevarer, så du kan læse hvilke du bør prioritere. Forfatteren Helena Nyblom giver tilmed lækre opskrifter på deres tilberedning.

Udover de delikate opskrifter på superfood-mad kan du få viden om hvorfor vi ældes, om antioxidanter og frie radikaler samt læse om fedt og fedtfobi. Helena Nyblom har også lavet en liste med 20 råd til en bedre sundhed og optimal vægt.

Bogen er ikke kun henvendt til gravide, men er en rigtig god håndbog for hele familien. Den har meget indbydende billeder og nyttige ernæringstabeller.

Bogens bagside:

- Hvorfor er blåbær, tomater, appelsiner, chokolade og laks nogle af de sundeste ting, du kan spise?
- Hvad sker der med kroppen, hvis du spiser for lidt fedt?
- Hvorfor ældes vi?
- Hvorfor er planternes farvepigmenter så sunde?
- Hvordan kan du på en enkel måde påvirke dit helbred?

Svarene på disse spørgsmål kan du finde i Superfood, som kan lære dig at udnytte kroppens egen evne til helbredelse, at modvirke ældningen, holde vægten og i det hele taget får et bedre velbefindende. I denne bog gennemgås 18 udvalgte fødevarer, som alle indeholder nyttige næringsstoffer og derfor kan fungere som naturens eget apotek. Bogens mange opskrifter og anvisninger er lette at følge, og du skal ikke blive overrasket, hvis du hurtigt begynder at føle dig friskere og mere slank. Og derudover hjælper du din krop til at forebygge sygdomme.

Bogens forfatter, Helena Nyblom, er læge og har skrevet en afhandling om intern medicin. Hun er uddannet ved Sahlgrenska Akademin i Göteborg og har en brændende interesse for sundheds- og livsstilsspørgsmål. Konsulent på den danske udgave er læge Jerk W. Langer.

ISBN 978-87-567-9011-6. Udgivet af Forlaget Olivia. Indbundet. 232 sider. 149 kr. Få et supergodt tilbud på Superfood af Helena Nyblom på Saxo.com.

Hvad mener du? Har du allerede læst bogen og hvad synes du? Skriv en kommentar…

Læs også:

1. Boganmeldelse: Gravid Uge for Uge af Gitte Dencker