motion og graviditet

Kom i form efter fødslen

motion og graviditetUmiddelbart efter fødslen taber du nogle kilo, og i løbet af de første uger efter, trækker livmoderen sig sammen, og vejer mindre.

Hvis du havde vand i kroppen i det sidste trimester, vil det også være væk i løbet af nogle uger.

Læger anbefaler, du ikke begynder hård motion og træning før efter 4-6 uger efter din fødsel.

Mange kvinder er i søvnunderskud og bruger al deres energi og opmærksom på den nyfødte, så det kan virke uoverskueligt, at komme igang med nogen form for træning, selvom du ønsker at komme i form.

Hvordan kommer jeg i gang?

Du kan begynde med at gå ture, ligeså snart du er kommet hjem fra barselsgangen. Gå ture med barnevognen og gå lidt længere, for hver dag der går. Tag trapperne, hvis du kan, og sørg i det hele taget for at bevæge dig mest muligt.

Efter dit første lægecheck efter fødslen, som sker efter ca. 6-8 uger, kan lægen fortælle dig, at din livmoder nu har trukket sig sammen, og at din krop er ved at finde tilbage til et før-graviditets stadie. Herefter kan du gå i gang med at dyrke mere regulær motion, så som 30 minutters træning 3-5 gange om ugen.

Hvilke øvelser, kan jeg lave hjemme?

Der er mange øvelser, du kan lave hjemme med din baby hos dig.

I stedet for at løfte vægte, kan du løfte baby. Læg dig på ryggen og hold baby på maven. Løft baby op mod loftet.

squats

Hav baby liggende på brystet eller maven, mens du laver benløft over gulvet. Du kan lave mavebøjninger og squats alt imens baby ligger og ser på dig.

Kun fantasisen sætter grænsen for hvilke øvelser, du kan lave sammen med baby.

Når de første 6-8 uger er gået, kan du begynde at løbe, eller træne. En babyjogger er en god løsning, hvis du gerne vil løbe, mens du har baby med dig.

Nogle træningscentre har børnepasning mens du træner, og ellers er der masser af tilbud rundt omkring i kommunerne, for efterfødselshold, hvor du kan have dit barn med.

Husk på, at din krop bliver sig selv igen, men vær tålmodig. Din krop har været igennem en masse, og det tager tid, før det hele strammes ind igen.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

styrk barnets immunforsvar

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

motion og graviditet
styrk barnets immunforsvar

FÅ GUIDEN FOR 0 KR.

Giv din baby den bedste start på livet -få guiden tilsendt med det samme.

Du kan nemt afmelde mails med 1 klik. 

Kom i form efter fødslen

motion og graviditetUmiddelbart efter fødslen taber du nogle kilo, og i løbet af de første uger efter, trækker livmoderen sig sammen, og vejer mindre.

Hvis du havde vand i kroppen i det sidste trimester, vil det også være væk i løbet af nogle uger.

Læger anbefaler, du ikke begynder hård motion og træning før efter 4-6 uger efter din fødsel.

Mange kvinder er i søvnunderskud og bruger al deres energi og opmærksom på den nyfødte, så det kan virke uoverskueligt, at komme igang med nogen form for træning, selvom du ønsker at komme i form.

Hvordan kommer jeg i gang?

Du kan begynde med at gå ture, ligeså snart du er kommet hjem fra barselsgangen. Gå ture med barnevognen og gå lidt længere, for hver dag der går. Tag trapperne, hvis du kan, og sørg i det hele taget for at bevæge dig mest muligt.

Efter dit første lægecheck efter fødslen, som sker efter ca. 6-8 uger, kan lægen fortælle dig, at din livmoder nu har trukket sig sammen, og at din krop er ved at finde tilbage til et før-graviditets stadie. Herefter kan du gå i gang med at dyrke mere regulær motion, så som 30 minutters træning 3-5 gange om ugen.

Hvilke øvelser, kan jeg lave hjemme?

Der er mange øvelser, du kan lave hjemme med din baby hos dig.

I stedet for at løfte vægte, kan du løfte baby. Læg dig på ryggen og hold baby på maven. Løft baby op mod loftet.

squats

Hav baby liggende på brystet eller maven, mens du laver benløft over gulvet. Du kan lave mavebøjninger og squats alt imens baby ligger og ser på dig.

Kun fantasisen sætter grænsen for hvilke øvelser, du kan lave sammen med baby.

Når de første 6-8 uger er gået, kan du begynde at løbe, eller træne. En babyjogger er en god løsning, hvis du gerne vil løbe, mens du har baby med dig.

Nogle træningscentre har børnepasning mens du træner, og ellers er der masser af tilbud rundt omkring i kommunerne, for efterfødselshold, hvor du kan have dit barn med.

Husk på, at din krop bliver sig selv igen, men vær tålmodig. Din krop har været igennem en masse, og det tager tid, før det hele strammes ind igen.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Mest poplære artikler

Hvad er den bedste probiotika til gravide?

marts 28, 2023 Reading Time: 2 minutes

Hvilke mælkesyrebakterier skal man tage som gravid? Hvilken probiotika er bedst til gravide? Skal man…

Iltmangel under fødslen

december 7, 2022 Reading Time: 3 minutes

Når du er i fødsel, er det ikke kun dig, der udsættes for hårdt arbejde…

Fertilitet og sædkvalitet

januar 13, 2023 Reading Time: 2 minutes

Mange mennesker tænker ikke over, om deres egen eller deres partners sæd er af “god…

Gravid selvom testen er negativ?

december 3, 2022 Reading Time: 2 minutes

Hej, Er jeg mon gravid? Jeg er en pige på snart 22 år. Jeg havde…

Sex i det sidste trimester

december 14, 2022 Reading Time: 2 minutes

Mange kvinder oplever i løbet af deres graviditet at deres sexlyst er stigende. Jo større…

Kan jeg blive gravid når al sæden løber ud?

november 28, 2022 Reading Time: 3 minutes

Nogle kvinder bliver bekymrede, når de efter et samleje føler at alt sæden bare løber…

Copy link
Powered by Social Snap