Løb under graviditet

Løb under graviditetDu ved sikkert, at det er vigtigt, at du spiser sundt, får masser af hvile og motionerer regelmæssigt under din graviditet.

Men hvilke former for motion kan du dyrke uden at risikere at skade dig selv eller dit barn? Kan du f.eks. tage ud at løbe?

Og gør det nogen forskel, hvilken form du er i, når du bliver gravid?

Det ser vi på her.

 

 
 

Må jeg dyrke løb under graviditet?

Løb er generelt en virkeligt god form for motion. Din puls kommer op, og det styrker dit kredsløb og din kondition.

Du brænder kalorier og får frisk luft oven i købet (medmindre du løber på et løbebånd i motionscenteret).

Men indrømmet, løb er også ganske hårdt, netop fordi din puls kan stige så meget, og fordi løbetræning kan belaste dine knæ og ankler.

Og det bliver jo nok ikke nemmere, når du også slæber rundt på en baby.

Så det er helt naturligt at spørge, om du må dyrke løb under graviditet.

Og svaret er: Måske.

Det afhænger nemlig af en række faktorer, der faktisk alle handler om lige netop dig og din graviditet.

 

 
 

Retningslinjer for løb under graviditet

Generelt anbefales det, at du motionerer 30 minutter om dagen, fire-fem dage om ugen, under din graviditet, hvis du i øvrigt er sund og rask.

Det er, fordi god kondition, fleksibilitet og styrke alle sammen hjælper med til at gøre det nemmere for dig at håndtere de ændringer, der sker i din krop, og selvfølgelig fødslen.

Der er visse former for motion, der er bedre for gravide end andre. F.eks. er svømning godt, specielt sent i graviditeten, fordi vandet bærer den ekstra vægt.

Du kan også gå eller cykle en rask tur, så længe du sørger for ikke at udfordre din balance for meget. Balancepunktet i din krop ændrer sig nemlig, efterhånden som maven vokser.

Og som sagt kan du måske også løbe. Det kommer faktisk helt an på dig.

Hvis du allerede løb regelmæssigt, før du blev gravid, kan du sagtens fortsætte med løb under graviditeten, så længe du lytter til din egen krop.

Pas på ikke at overanstrenge dig. Generelt anbefales det, at du holder pulsen under omkring de 140, når du er gravid.

Og det er en god ide at ændre din løbetræning, så du fokuserer på den fysiske anstrengelse i stedet for fart eller distance. Med andre ord, fokuser på, hvor meget din krop arbejder, og tilrettelæg løbet derefter.

Hold nogle korte pauser ind imellem, og sørg for at varme godt op og køle langsomt ned.

Hvis du ikke har løbetrænet før, er det nok en god ide at vente til efter du har født og i stedet dyrke andre former for motion, som f.eks. Pilates eller yoga.

 

 
 

Ting, der gør det nemmere at dyrke løb under graviditet

Næsten uanset hvilken form for motion du dyrker, kan du med fordel investere i nogle af de mange hjælpemidler, der er på markedet.

Du kan bl.a. købe et graviditetsbælte, et støttebælte, der holder på og støtter maven og lænden, mens du træner.

Du kan også med fordel bruge f.eks. neoprenstøtter til ankler og albuer, fordi dine led jo bliver mere fleksible under graviditeten, og det gør dem mere sårbare.

Og husk endelig en rigtigt god BH, gerne en sports-BH, der er speciallavet til gravide.

Det vigtigste af det hele: Sørg for, at du får masser af væske, lyt til din krop og pas på ikke at overanstrenge dig.

Så kan du sagtens holde dig aktiv under graviditeten.

Giv din vurdering