For hovedparten af de par der ønsker at blive gravide sker det relativt let. Men der er også lige de sidste 15% for hvem det ikke går helt så hurtigt og let, som de havde håbet på.
Her får du en lille trin-for-trin guide til hvordan du justerer din livvstil, så du og din krop er klar til den spændende oplevelse og udviklende oplevelse en graviditet er…
De fleste ved godt at bare ét ubeskyttet samleje på det rigtige/forkerte tidspunkt, kan resultere i en ønsket/uønsket graviditet. Den statistiske sandhed er dog, at der kun er ca. 20% sandsynlighed for at blive gravid i en given måned. Et tal der endda falder yderligere jo ældre kvinden bliver.
Før I begynder:
Skær ned på cigaretter, alkohol og koffein. Det ser ud til at der en sammenhæng mellem rygning og tidlig overgangsalder, ligesom rygning også kan påvirke mandens sædkvalitet. Alkohol kan, selv i små mængder, påvirke ægløsningen, og når du allerede er gravid forårsage »Føtalt Alkohol Syndrom«, som er en permanent skade hos barnet.
Skær ned på den fysiske træning og find din idealvægt. Hård fysisk træning og en lav fedtprocent kan gøre at kvinden har sværere ved at blive gravid, da hun så kun sjældent har ægløsning. Kvinden er mest frugtbar med et Body Mass Index (BMI) mellem 24 og 30. Forskere anbefaler at stoppe motion der giver en puls over 110/min, hvis man har svært ved at blive gravid.
Lær at slappe af. Negativ stress kan forstyrre evne til at blive gravid. Der er mange måder at slappe af på; visualisering, dybdeafspænding, yoga, meditation, selvhypnose osv osv. Fælles for dem alle er, at de gennem at sænke stressniveauet bringer kroppen i balance og øger dens generelle modstandskraft. De fleste af dem findes endda enten på MP3, CD eller DVD.
Begynd at tage kosttilskud. Der findes i dag en række vitaminpræparater specielt til gravid, som skal hjælpe dem til at få de ekstra vitaminer og mineraler der ikke kun vil gøre det lettere at blive gravid, men også skabe bedre betingelser for barnet. Husk at zink forbedrer mandens sædkvalitet.
Stop med at bruge prævention. Hvis din prævention har været P-piller, så lad der gå mindst en fuld cyklus før I begynder at forsøge at blive gravide.
Find ud af hvornår du har ægløsning. Dette kan f.eks. ske ved at du tager din temperatur hver morgen før du står op. Den dag du har ægløsning er temperaturen en halv grad lavere. Temperaturmetoden kan ikke bruges til at forudsige ægløsning, kun til at fortælle at den har været der. Du kan også bruge nogle af de forskellige test man kan få til hjemmebrug. De kan forudsige ægløsningen ca. et døgn for den sker.
Sex for at blive gravid skal ske fra nogle dage før selv ægløsningen til nogle dage efter. Hvis din cyklus er 28 dage er det mest sandsynligt at det er mellem den 10. og den 18 dag. Der er delte meninger om hvor ofte man bør have sex i perioden. Nogle forskere mener hver dag, andre hver anden. Vær opmærksom på at mandens sæd kan leve videre ind i kvinden i op til fem døgn.
Tænk positivt. Forsøg har vist at par der lærer forskellige mentale discipliner, som f.eks. at »vende« negative tanker som »Jeg bliver aldrig gravid« til »Jeg gør alt hvad jeg kan for at øge mine muligheder for at blive gravid« har langt over dobbelt så store chancer for at blive gravide, som dem der hele tiden deprimerer sig selv med negative tanker.
Hvis der alligevel ikke sker noget. Hvis I efter et års ubeskyttet sex ikke har opnået graviditet, så er det måske på tide at søge hjælp for at finde ud af om der er noget galt. Her er der en lang række muligheder indenfor både konventionel og alternativ behandling. Mere om det senere…
God fornøjelse og held og lykke. Og husk at det er intet så afstressende og opløftende som god sex. Lad derfor ikke jeres sex kun handle om at blive gravide, men også om at have det godt sammen.
Hvad mener du? Har du nogle gode råd eller ideer at tilføje? Skriv en kommentar…
Hej Naja og Jakob
Jeg er 6 uger henne efter et nervepirrende år hvor jeg bare ikke blev gravid. Jeg har også alderen imod mig. Jeg begyndte at gå til zoneterapi i januar, i april (tror jeg) begyndte jeg også på akupunktur. Jeg ønsker at tro på at dt var det som hjalp mig … jeg har ikke villet gå ind i IVF behandlinger osv, pga. både økonomi men også fordi jeg ikke vil tage alle de hormoner.
Min akupunktør blev som 19 årig erklæret fuldstændig ufrugtbar. Hun fik at vide at hun ikke skulle regne med at få børn. Hun er 34 i dag og har to børn. Da hun fik den besked som 19 årig besluttede hun at gøre noget ved det, og har læst kinesisk akupunktur og specialiseret sig i netop også graviditeter.
Jeg ved ikke om det er vejen for jer, og det kommer ikke med det samme … men det lykkes for os. Jeg er nu 42.
Held og lykke
Trine